NR és NAD+ információk

14 szépségápolási tipp nőknek az életkor javításához

2021.08.23 11:17
14 szépségápolási tipp nőknek az életkor javításához

 

Dr. Alyssa Dweck, gyakorló nőgyógyász és a ChromaDex szóvivőjének cikke.

 

Azt mondják ma az USA-ban, hogy 50 az új 20. Jelenleg a népesség öregedésével úgy tűnik, hogy az „öregedő” térben különféle forradalmak zajlanak, különösen a nők számára. A 40 éves koron túli érett nők minden eddiginél jobban izgatottak, hogy szellemileg és fizikailag is a csúcson legyenek. Történelmileg a média jelentős hangsúlyt fektetett a kifelé látható esztétikai jellemzőkre annak meghatározásakor, hogy az egyén mennyire „jól” öregszik, de a valóságban ez csak a történet kisebbik része.

A szépség határozottan több tehát, mint a bőr szépsége.

 

  1. Át kell írni a szépség definícióját.

20 éven át tartó nőgyógyászati ​​klinikai gyakorlatom során észrevettem, hogy az öregedési folyamat optimalizálásának egyik leghatékonyabb eszköze a hozzáállással kezdődik.

A pozitív hozzáállás sajátos egészségügyi szokásokhoz és végleges életmódbeli döntésekhez vezet, amelyek újrafogalmazhatják a „szép” jelentését. Az öregedés sejtszinten hat ránk. Azt javaslom, hogy az életkor előrehaladtával a „szépség” magában foglalja az egészség sejtes szintű előmozdítását és fenntartását.

Egyszerűen fogalmazva: az egészség gyönyörű.

 

  1. Kezdjen el gondolkodni sejtjei egészségén.

Sejtszinten fontos megjegyezni, hogy a NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid) néven ismert molekula elengedhetetlen az energiatermeléshez (https://mebar.hu/nadosszefoglalo ).

A celluláris energia a test minden kritikus funkcióját táplálja az élet minden szakaszában.

A NAD+ kritikus fontosságú a mitokondriumok működésében is, és az egészséges mitokondrium elengedhetetlen része az egészséges életmódnak (https://mebar.hu/mitokondrium ).

A NAD+ mennyiségének növelése étrendkiegészítéssel tovább növelheti az energiaszintet a menopauzás átmenet előtt, alatt és után (https://mebar.hu/nikotinamid-ribozid ).

 

  1. Megérteni, hogy nem vagyunk egyedül.

Bár az egészség sejtszinten kezdődik, a legtöbb betegem számára az öregedés kifelé látható jelei tűnnek leginkább aggályosnak. A bőr, a testtartás és a súly változása nem szerepel az élen a gondok listáján, amelyeket a gyakorlatom során látok.

 

  1. Hajlamos a bőrére.

Valljuk be: a ráncok, a megereszkedett, érdes bőr- vagy pigmentelváltozások miatt az emberek idősebbek lehetnek, mint kronológiai koruk.

A rugalmas, puha tónusú, egyenletesen eloszló pigmentációjú bőr jó egészséget jelent.

Az ultraibolya fény krónikus expozíciója ráncokat, laza, megereszkedett vagy érdes bőrt, foltokat és törött kapillárisokat (apró ereket) okoz. Ezek a hatások idővel kumulatívak. Még rosszabb, hogy a napkárosodás bőrrákot okozhat, beleértve a melanomát és a szem károsodását.

Szerencsére soha nem késő összehangolt erőfeszítéseket tenni a túlzott napsugárzás elkerülése érdekében.

- Kis adag napsütés üdvözölhető a megfelelő D-vitamin szint fenntartása érdekében (maximum napi 10–15 perc).

- A széles spektrumú fényvédő (SPF 15 vagy nagyobb) használata ajánlott és véd a nap káros UVA- és UVB-sugarai ellen.

- Kerülje a napsütést 10 és 14 óra között, amikor a legerősebb a nap, és viseljen védőruházatot.

- A szolárium minden esetben nem és nem. Amennyiben meg akarja ragadni a nap fiatalos fényét, próbáljon ki egy fényűző bronzosítót.

- Míg a vény nélkül kapható ránctalanító krémek népszerűek, hatékonyságuk a hatóanyagoktól függ. Például a retinol, az A-vitamin származék, erős antioxidáns, amely megtalálható a ránctalanító krémekben. A hialuronsavat, ami egy szuper hidratáló krém, sebgyógyulásra, striák ellen és ma már a ráncokra is alkalmazzák.

- Amint azt a Mayo Klinika megjegyezte, a nikotinamid a B3-vitaminhoz (niacin) kapcsolódó erős antioxidáns, amely segít csökkenteni a bőr vízveszteségét és javíthatja a bőr rugalmasságát (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/in-depth/wrinkle-creams/art-20047463 ). - Kerülje a dohányzást és maradjon szuper hidratált a rugalmas bőrért.

 

  1. Meg kell tartani a csontok szilárdságát.

Semmi sem beszél jobban az öregedésről, mint a csontok rossz állapotának külső fizikai jelei.

A dowager púp, a megváltozott testtartása és mozgássérültség az ilyen előrehaladó életkor külső jele. Konkrétan a nőknél az ösztrogén markáns csökkenése a menopauza idején gyors csontvesztéssel jár. A csontban a szokásos sejtaktivitás a csont állandó eltávolítását, pótlását és átalakítását foglalja magában. Ez a folyamat egész életen át folytatódik; a csonttömeg csúcsa azonban tipikusan a 20-as években fordul elő, és függ a genetikai befolyástól, a táplálkozási tényezőktől és a hormonális állapottól.

A testmozgás hiánya, az immobilizáció és a dohányzás szintén negatívan befolyásolhatja a csonttömeget és az erőt. A csontvesztés növeli a törés kockázatát is.

- Azt tanácsolom, hogy a kalciumbevitel 1200–1500 mg / nap legyen az étrenden keresztül az optimális felszívódás érdekében, a D3-vitamin pedig 800–1000 NE / nap a legtöbb nő számára.

- A súlycsökkentő testmozgás elengedhetetlen a csontvesztés megelőzéséhez; még a saját súlyának a viselése is elfogadható (kerékpározás és úszás, nem annyira). (Másként fogalmazva, a gravitációval szembeni testmozgások javasoltak.)

- Bizonyos esetekben a folyamatos csontvesztés és törés megelőzésére gyógyszeres kezelés javasolt.

 

  1. Változtassa meg a súlyával kapcsolatos gondolkodásmódját.

A legtöbb nő idővel természetesen hízik.

(Ez valójában minden emberre igaz, mivel a NAD+ szintje 20 éves kortól folyamatosan csökken, a test emiatt kevesebb energiához jut, ami sok egészségtelen változást indít el sejtszinten. Ennek azonban nem kellene így lennie, hiszen ez az egyéni tudatossággal változtatható - https://mebar.hu/osszefoglalo )

 

A jó hír az, hogy vannak szokások az egészséges testsúly elérésére és fenntartására. Ezek azonban életmódbeli döntések, és nem a gyakran keresett összeomlási diéták vagy gyors sebészeti megoldások. Az egészséges szív és az egészséges testsúly magasabb energiát és életkort jelent.

 

  1. Fogyasszon növényi eredetű étrendet.

Gyakran beszélünk a mediterrán étrendről, amely ideális a szívbetegségek és a rák elleni védelemhez (https://mebar.hu/spg/240335,355138/A-taplalkozas-hatasa-a-test-sejtjeire ).

Ezt a diétát életmódválasztásként tanácsolom a klimaxos évekbe átmenő betegeim számára.

A mediterrán étrendet nemcsak a súlykontroll érdekében, hanem még inkább a súlyos krónikus betegségek megelőzésére ösztönzik. Ide tartoznak elsősorban a szívbetegségek és a rák, ideértve a nők mellrákját is.

A mediterrán étrend elsősorban a növényi eredetű ételek fogyasztását hangsúlyozza, beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket és a dióféléket.

Az egészséges zsírokat, például az olívaolajat és a repceolajat vaj helyett javasoljuk.

Ez a diéta azt javasolja, hogy korlátozzuk a sóbevitelt, és ízes fűszerekkel helyettesítsük. Ez csökkentheti a magas vérnyomást (magas vérnyomás), amely a szívbetegségek független kockázati tényezője.

A növényi és sovány fehérjealapú étrend alacsony glikémiás indexe elősegíti a stabil inzulin- és glükózszintet, és segít csökkenteni a hőhullámokat, amelyek gyakran magas cukorbevitelhez kapcsolódnak. Ezzel a diétával elkerülhető a magas cukorszint és az azt követő mélypont vagy „cukor összeomlás”.

A mediterrán étrend bonyolult, de egyszerű szénhidrátmentességet tartalmaz, és így elkerülheti a súlygyarapodást és a rettegett „muffintetőt”, amivel sok menopauzás nő küzd.

Ez a diéta természetesen gyulladáscsökkentő.

 

  1. Ültesse el a „jelenlét” gondolatát.

Manapság a nők jobban stresszeltek, mint valaha.

Mi, hölgyek, foglalkozunk mindennap többfeladatos munkákkal, megpróbáljuk irányítani szakmai karrierünket, otthonunkat, gyermekeinket, házastársainkat és a társadalmi küzdelmeinket.

 

A stressz fokozott és tartós kortizoltermelést okoz a mellékvesékben, ezért állandó „harc vagy menekülés” állapotban vagyunk. Ennek egészségügyi következményei lehetnek, beleértve az immunfunkció megváltozását és a súlykontroll nehézségeit, nem beszélve a mentális egészségi hatásokról, például a depresszióról és a szorongásról. Nem lehet meglepő, hogy nem tudunk 100 mph sebességgel futni.

A rendszeres testmozgás azonban csökkenti a stresszt.

- Hasznosak az olyan tevékenységek, mint a meditáció és a jóga, amelyet rendszeresen végezhetnek. Gyakran ajánlok egyszerű figyelmességi (mindfulness) gyakorlatokat.  

- Az olyan alkalmazások, mint a Headspace, napi 10 perces elkötelezettséggel teszik lehetővé a stressz csökkentését.

- Leckét vehetünk a keleti kultúrákból, és gyakorolhatjuk például a Chi Dongot vagy a Tai Chit. Válasszon mindenki magának egy megfelelő utat, ahol „jelen lehet”.

 

  1. Értékelje a nemi vágyát.

A szexuális egészség és az általános egészségi állapot együtt jár.

A rendszeres szexet folytató nők erősebb immunitást, kevesebb depressziót és kevésbé krónikus betegségeket élveznek.

Mint ilyen, fontos az egészséges hüvely fenntartása. A menopauzához kapcsolódó hőhullámokkal és éjszakai izzadással ellentétben, amelyek idővel alábbhagynak, a hüvelyi változások általában krónikusak és progresszívek. A kevesebb ösztrogén kevesebb hüvelyi véráramlást és az azt követő sejtváltozásokat jelent, ami kevesebb kenést, szárazságot és a fájdalmas nemi élet lehetőségét eredményezi. A hüvely nedvességének és rugalmasságának elvesztése miatt a nő idősebbnek érezheti magát, és azt az érzést, hogy mintha elvesztette volna nőiességét.

A rendszeresen használt hüvelyi hidratálók, az igény szerinti kenőanyagok és a hormonkezelések rendkívül hasznosak ennek leküzdésében és a fiatalos hüvely helyreállításában.

A „használd vagy veszítsd el” régi mondás kulcsfontosságú a hüvelyi egészség szempontjából.

 

  1. Mindenáron kerülje a dohányzást.

A dohányzás nem engedélyezett, teljességgel káros (mint ahogy a kábítószer fogyasztás is).

Általánosságban elmondható, hogy a sejtkárosodás oka lehet fizikai, kémiai, fertőzés, táplálkozási és immunológiai tényező, sőt egyes esetekben visszafordíthatatlan is lehet.

A hipoxia (oxigénhiány) sejtkárosodást és halált okoz.

A dohányzás pedig minden sejtben sejthipoxiát okoz.

Senki se dohányozzon tehát, hiszen egy két cigaretta elszívása is komolyan megzavarja a légzést, és ezáltal befolyással lesz további folyamatokra a szervezetében.

 

  1. Szórakoztatóvá és élvezhetővé kell tenni a testmozgást.

A testmozgás házimunkának tűnik a tennivalók listáján, és sok ember számára ez csak egy - félelmetes házimunka (https://mebar.hu/izommukodes ).

Az Amerikai Szívszövetség szokásos ajánlása legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgás vagy heti 75 perc erőteljes testmozgás (vagy mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációja), de napi harminc percről heti öt alkalommal beszélnek (https://mebar.hu/nad-sziv-egeszseg ).

Megpróbálom ezt átfogalmazni a nők számára. A továbblépés nem azt jelenti, hogy tornatermi bajnok lesz, vagy végtelenségig gyakorol a futópadon vagy az elliptikus gépi edzésen.

 

Keressen mindenki egy olyan tevékenységet, amely élvezetes a számára.

- Túrázás, futás, gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás, tenisz, jóga, társastánc vagy csizmatábor; ami neked megfelel.

- Összekeverheti az edzéseket, és soha nem unatkozik majd az élmény terén.

- Adjon hozzá súly- vagy ellenállóképzést és gyakorlatokat az egyensúly és a rugalmasság elősegítéséhez.

- Kerülje a mozgásszegénységet. Például használjon Fitbit vagy aktivitásfigyelőt a pozitív visszajelzésekhez, és célozzon napi 10 000 lépést.

- Ha irodai munkája van, szerezzen álló asztalt, és rendszeresen menjen fel a lépcsőn.

- A legfontosabb, hogy én megpróbálok példát mutatni.

Élvezem a kora reggeli futást testi és lelki egészségem érdekében.

 

  1. Támogassa a jó alvását.

Gyakran hallom, hogy a nők azt mondják: „az alvás túlértékelt”, amikor megpróbálják maximalizálni a hatékonyságot frenetikus életükben.

Ez elég távol van az igazságtól (https://mebar.hu/alvashiany ).

Az alvás akkor javul és töltődik, amikor legalább hét-nyolc óra naponta, ami szükséges a legtöbb ember számára.

Egyszerűen fogalmazva: a telomerek a kupakok, amelyek a DNS-ek, a genetikai anyagunk végén találhatók. Általában a telomerek védik a DNS-t. Úgy tűnik, hogy az alvás befolyásolja a telomer hosszát.

A Journal of Aging Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rossz alvásminőségűek telomerei rövidebbek, mint az egészséges alvási szokásúaké (https://www.hindawi.com/journals/jar/2011/721390/ ).

Használja ki az állásidőt és optimalizálja az alváshigiéniát. Kapcsolja ki az összes elektronikát közvetlenül alvás előtt és közben. Legyen a hálószoba csendes és nyugodt alvókamra, kényelmes hőmérséklet mellett és minimális ingerléssel.

 

  1. Tartsa szemmel a gyulladásokat.

Gyakran akut vagy átmeneti gyulladást tekintünk a fertőzésre vagy sérülésre adott normális válasznak.

Krónikus gyulladás azonban akkor fordul elő, amikor az ember immunrendszere folyamatosan túlhajtott.

Valószínűleg a gyulladás számos az életkorral összefüggő betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázati tényezője. Az öregedés, a rossz étrend és a nemi hormonhiányos állapotok, beleértve a menopauzát, és a dohányzás alacsony fokú krónikus gyulladásos állapotot okoznak.

Hogyan lehet ezt elkerülni?

Íme néhány tipp:

- Kerülje a nem gyulladáscsökkentő ételeket, beleértve a cukrot, a mesterséges vegyszereket és a glutént.

- A mediterrán étrend ideális. A meditációval járó testmozgás (mint például különböző jógi mozgások) ellensúlyozhatja a gyulladást.

- Ne feledje a mindennapi higiéniai és tisztítószerekben található környezeti toxinokat, például parabéneket és erős illatanyagokat.

- Kerülje a herbicideket és peszticideket, és ha lehetséges, vegye fontolóra a szerves alternatívákat. - -- Tartsa fenn a normális D-vitamin szintet, mivel a hiánya gyulladással jár.

 

  1. Felfedezni minden nap a szépséget az életben újra és újra..

Vegyen aktívan részt az öregedésében, vegyen részt stratégiákban az egészség optimalizálásáért és a szépség felfedezésében a felszín alatt, sejtszinten.

Talán ez az eltökélt hozzáállás végül is inkább egy kinyilatkoztatás, mint forradalom, amely segít újra meghatározni, hogy az öregedés szépsége valójában hogyan néz ki… belül és kívül.

 

 

A szerző ALYSSA DWECK, MS, MD, a FACOG gyakorló nőgyógyász és a ChromaDex szóvivője a New York-i Westchester megyében, valamint a New York-i Orvosi Főiskola szülészeti és nőgyógyászati adjunktusa (https://drdweck.com/ ). Három könyv szerzőjeként, a Massachusettsi Általános Kórház, a Vincent Memorial OB / GYN Service tanácsadója és eredményes triatlonista.

Dr. Dweck különböző platformokon kínálja szakértelmét a nőgyógyászati problémák elkerülésére és a nők egészségének támogatására országszerte. Westchester megyében lakik férjével és két fiával.

 

 

 

Forrás:

https://www.truniagen.com/blog/14-beauty-tips-to-age-better/

Az eredeti forrásszöveg tartalmi és szerkezeti változtatásának jogát a szerző fenntartja a jövőre nézve, mely az eredeti forrásszöveg fordítását nem befolyásolja.

Fordítás és kiegészítés (dőlt betűs zárójeles részek):

Mebar Kft.

Kapcsolódó Nikotinamid-Ribozid-Klorid (Niagen®) tartalmú termékek: