NR és NAD+ információk

A testmozgás és a NAD+ összefüggései

2022.07.27 16:40
A testmozgás és a NAD+ összefüggései


Az energia-anyagcsere támogat minden testedzést a maratonfutásától a súlyemelésig.


A test az energiacsere három különböző rendszerét használja:
- a foszfagén rendszert,
- a glikolízis rendszert,
- és az aerob rendszert.


Ezek a rendszerek összhangban dolgoznak az adenozin-trifoszfát (ATP) molekula létrehozásában, amely a test használható energiamolekulája.


A sejtek nem tárolnak hatalmas mennyiségű ATP-molekulát, így ha egyszer összehúzódik az izom, elég gyorsan kimerül az ATP-készlet, amiért a test sejtjei kénytelenek elkezdeni több ATP-t előállítani, hogy azonnal működjenek tovább.

 

A foszfagén rendszer


Amikor a testnek szüksége van ATP-re, akkor először az izomsejtekben tárolt ATP-t használja.
A Science Learning Hub szerint ez a testmozgás céljából tárolt energia csak három másodpercig tart (https://www.sciencelearn.org.nz/resources/1920-energy-for-exercise ).


A tárolt ATP felhasználását követően az izomsejtek használják az első energia-anyagcsere-rendszerüket, a foszfagén rendszert. Ez a folyamat lebontja a tárolt foszfokreatint az ATP előállítása céljából. Ez az energia további nyolc-tíz másodpercet biztosít.

 

A glikolízis rendszer.


Miután az izomsejtekben elfogy a foszfokreatin, áttérnek a sejtek az anyagcsere második rendszerére, amelyet glikolízis (anaerob glikolízis) rendszernek neveznek.
Ez a folyamat nagy mennyiségű szénhidrátot használ fel (a szervezetben glikogénként vagy glükózként tárolva), hogy gyorsan több ATP-t hozzon létre – természetesen oxigén nélkül.
Az így előállított ATP nagyjából 90 másodpercig tart, és elegendő energiát biztosít az anaerob edzésekhez, például a súlyemeléshez vagy a sprinthez.

 

Az aerob rendszer


Az izmoknak amennyiben több ATP-re van szüksége a hosszabb ideig tartó tevékenység elviseléséhez, beindul az anyagcsere harmadik rendszere, az aerob légzés.
Ez a folyamat lebontja a szervezet glükóz- és zsírtartalmait (amely a táplálkozás során elfogyasztott szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből jön létre), hogy elegendő ATP-t állítson elő több órán át. Ezért hívják aerob edzésnek azokat a kiterjesztett gyakorlatokat, mint a gyaloglás, futás, tánc, úszás, kerékpározás.

 

Honnan veszik a test sejtjei az energiát?


A vázizmok (https://mebar.hu/izommukodes ) minden sejtje néhány ezer mitokondriumot tartalmaz, apró organellákat, széles körben a "sejt erőművei" néven (https://mebar.hu/mitokondrium ). A mitokondrium átalakítja az élelmiszerekben tárolt energiát ATP-vé. A test mitokondriumai azonban nem tudnak ATP-t előállítani, és nem tudnak elegendő energiát generálni ahhoz, hogy akár csak egy ujj is elcsattanhasson egy nagyon fontos koenzim, a NAD+ - nikotinamid-adenin-dinukleotid nélkül.


A Skeletal Muscle-ben megjelent szisztematikus áttekintésben jól dokumentálták az NAD+ szükségességét az izomfejlődésben (https://skeletalmusclejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13395-018-0154-1 ).
A következtetések szerint: "A vizsgálatok túlnyomó többsége azt jelzi, hogy az alacsonyabb NAD+ szint káros az izmok egészségére, a magasabb NAD+ szint pedig növeli az izmok egészségét."


Az energia-anyagcsere mindhárom rendszere (foszfagén, anaerob glikolízis, aerob) a NAD+ -tól függ.
Az anaerob glikolízis rendszerben a NAD+ lehetővé teszi a sejtek számára, hogy a glükózt piruvátokká oxidálják és gyorsan kis mennyiségű ATP-t termeljenek.


Az aerob légzési rendszerben a NAD+ még több energiát nyer ki cukrokból és zsírokból, majd a mitokondrium belső membránjában lévő fehérjékkel reagálva nagy mennyiségű ATP termelődését ösztönzi.
A foszfagén rendszerben a NAD+ edzés, testmozgás után töltődik fel. Az aerob és anaerob rendszerek segítségével előállított ATP feltölti a foszfokreatint.

Támogatni érdemes a mitokondriumokat a jobb, minőségibb testmozgással az egészség érdekében.
Ha az ember a fizikai állóképességének, a futási idejének, energiájának támogatására és az izomfájdalom korlátozására törekszik, meg kell győződnie arról, hogy mitokondriumai továbbra is termelik az ATP-molekulákat.


A mitokondriális kiegészítők és a NAD+ étrendkiegészítők (https://mebar.hu/nad-taplalekkiegeszito ) a sok eszköz egyikei lehetnek, amelyek elősegítik a mitokondriumok működésének fenntartását.
Termékeink ebben segítenek Mindenkinek (https://mebar.hu/sejtregeneralovitamin ).


Forrás:
https://truniagen.com/blog/exercise-and-nad/

Fordítás:
Mebar Kft.